[...] czworobocznych. Oczywiście zanim kobieta tak rozbuduje mięsnie to minie spoooooro czasu ;-) bardziej tu mówie juz na poziomie zawodniczym. Jak juz to możesz np zrobić jeden trening na nogi, pośladkowe współpracują ale nie robisz typowych ćwiczeń na tyłek. A w inny dzien wrzucasz typowe ćwiczenia na tyłek, odwodzenie z linką wyciągu, unoszenie [...]
[...] pępek niezbyt umiem mierzyć): /SFD/Images/2016/5/14/41d2bb49e2fb49569513d00c85bb6fe9.jpg PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2l) W posiłku po treningu zdecydowanie za dużo węglowodanów, wiem (potem była senność, no i się zwyczajnie obżarłam, w sensie jelitowym). Nie do powtórzenia. A po ostatnim posiłku złapała [...]
Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]
2 Tydzień MiniCut 25.11.2019 Hej Dzisiaj 40min cardio z rana na czczo. Po pracy trening Pull 1. Wiosło siadło dość fajnie przy tym 165kg to ostatnie 6p to już takie niebyt fajne ;p ale jest git. Hantelkę że tak powiem "zamknąłem" teraz jedyne co to dowieszać na łańcuszku obciążenie czy coś ale nie wiem jak to będzie w praktyce, zobaczymy za [...]
11 Tydzień Redukcja 01.02.2020 Niby ostatnie cardio 50min i na pewno ostatni trening w tym tygodniu ;p Jak co tydzień w sobotę na tapetę brane są przysiady, dzisiaj dołożyłem kolejne 5kg ale wstałem tylko 4x a chciałem 6x. No czasami tak bywa na redukcji że siły braknie :P za tydzień zobaczymy czy coś da się wycisnąć więcej z tego 225kg.W [...]
11 Tydzień Masy Czwartek 30.04.2020r 74 Dzień Masy Dziś plecy + jedno ćwiczenia na bicka i brzuch na koniec :) Trening wszedł fajnie, zaorany jak prosie :D teraz nie wiem co się dzieje xD tylko to przenoszenie hantla zza głowę męczę cały czas i jakby coraz gorzej w nim było. niby plecy fajnie rozciągnięte no ale tylko rozciągnięte bo jak ja [...]
5.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 115,9kg Cardio: 5x 45min ew Bry ;) Tak więc dzisiaj cardio 45min z rana, później praca i następnie trening. Na treningu nogi ;) Dzisiaj w siadach już bez szaleństw, obciążenie w dół na 230kg i zrobiłem to na 6p ale ogólnie jakoś tak dziwnie mi się robiło te przysiady, nie wiem czy przez tą nogę która jeszcze [...]
[...] stosuje w swoim filmie - robisz max powtórzeń z danym ciężarem, zdejmujesz pare kg i znów jedziesz (seria ze zdejmowanym obciążeniem). Miętki: chętnie bym poszedł z Tobą na trening :) Lypnik: nie marnowanie towaru - napewno nie :) A koniec za ok 2-3 tygodnie, jutro rano sprawdze dokładnie ile gram kreatyny zostało Outsidee: daj spokój - pisałem [...]
Tydzień II |Trening 6, 10.03.12 Więc zaczynamy 2 tydzien testu, gdyby nie choroba byłby to juz 3 tydzien. W sumie nic ciekawego, oprócz treningu pełne op*****ylanie. Pogoda troche dołujaca ale da sie wtrzymac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / [...]
Tydzień IV |Trening 14, 24.03.12 4 tydzień testu rozpoczaty. Dzien bardzo intensywny, zlecaiło nawet nie wiem kiedy. Wstałem o 8 ogarnałem szame przed i potreningowa, nastepnie wziałem się za mycie auta, razem ze środkiem. Miedzy czasie zjadłem przedtreningowy posiłek a poźniej poszedłem na siłke. Trening wszedł bardzo dobry, nie robiłem aero bo [...]
09.06.16 Dzisiaj dzień po high carb, więc spodziewałem się konkretnej pompy. Poza tym przed treningiem ze spalaczem wleciało pół porcji 7Nutrition BB PRO z agmatyną, więc w ogóle był konkret! Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. [...]
[...] - 12x5szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze z linkami - 4x MAX Popołudniu 40 min cardio. https://youtu.be/5nOH1fzLapE I kolejny nowy trening, dzisiaj poszła klatka. Muszę szczerze przyznać, że po pierwszym ćwiczeniu miałem dość %-). Rozpiętki na butterfly’u wykonane możliwie technicznie z rozwalającym na [...]
13.01.18 Dzisiaj off, a trening i micha z wczoraj. Nastąpiła ta chwilą i poszedł pierwszy cheat w tym roku :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]